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건강과 웰니스159

폭염 속 러닝, 위험 요소, 예방법, 실천 전략 소개 2025년 7월 11일, 전국 대부분 지역에 폭염특보가 발효되며 기온이 연일 35도를 넘고 있습니다.이런 날씨 속에서도 요즘 대세로 자리 잡은 러닝을 지속하는 이들이 많습니다. 하지만 폭염과 러닝은 결코 가볍게 볼 수 없는 조합입니다.잘못된 정보와 무리한 운동은 열사병, 탈수, 열탈진 등 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.여름철 러닝 시 반드시 알아야 할 위험 요소, 예방법, 실천 전략을 총망라해 소개합니다. 폭염이 러닝에 미치는 영향 – 러너가 겪는 생리적 위기 온열질환의 대표 사례 열사병(Heat stroke) : 체온이 40도 이상으로 상승하며 땀이 멈추고, 의식 저하나 경련을 유발열탈진(Heat exhaustion) : 탈수와 전해질 손실로 인해 두통, 어지럼증, 메스꺼움 동반열.. 2025. 7. 11.
박나래 복근 루틴 따라하기! 홈트 3가지 핵심 운동법 [크런치, 레그 레이즈, 플랭크] 개그맨 박나래가 실제로 실천하고 있는 복근 운동 루틴이 많은 사람들의 관심을 받고 있습니다.바쁜 스케줄 속에서도 틈틈이 시간을 내어 실천할 수 있는 이 루틴은, 헬스장에 가지 않아도 집에서 맨몸으로 가능하다는 점에서 더욱 매력적입니다.크런치, 레그 레이즈, 플랭크. 이 세 가지 동작만으로 복부를 전방위로 자극하며 코어를 강화할 수 있습니다.복근 만들기를 시작하고 싶은 초보자라면, 박나래 루틴부터 따라 해보세요! 크런치 – 복직근 상부를 깨우는 핵심 동작 복근 운동의 기본 중의 기본, 크런치는 윗배(복직근 상부)를 자극하는 데 가장 효과적인 동작입니다.자극 부위가 정확하며, 짧은 시간에도 근육 피로도가 확실하게 느껴지기 때문에 초보자에게도 적합합니다. 운동 방법 바닥에 누워 무릎을 세우고, 발.. 2025. 7. 6.
기흉이란 무엇인가? 증상, 원인, 치료까지 총정리! 기흉(pneumothorax)은 폐에 갑작스럽게 구멍이 생기거나 흉막을 둘러싼 얇은 막이 파열되면서, 공기가 폐 밖으로 새어 나와 흉막강에 비정상적으로 공기가 고이는 질환입니다. 이로 인해 폐가 제대로 확장되지 못하고 수축되어 심한 호흡곤란이나 흉통 등 기흉 증상을 유발하며,응급 수술이 필요한 중증 상황으로 발전할 수 있습니다.특히 재발률이 높고 방치 시 위험성이 크기 때문에 조기 발견과 정확한 기흉 치료가 중요합니다. 최근에는 76세 원로 코미디언 전유성 씨가 이 질환으로 인해 병원 응급실을 찾고 기흉 치료를 받고 퇴원했다는 소식이 알려지면서,많은 이들이 기흉의 원인과 증상, 치료 과정, 재발 가능성에 관심을 갖게 되었습니다. 본문에서는 기흉 환자의 비행기 탑승 주의사항 등 실생활에서 꼭 알아야.. 2025. 7. 4.
공황장애 증상부터 자가진단 체크리스트, 약물치료까지 ‘갑자기 숨이 막히고, 심장이 미친 듯이 뛰고, 죽을 것 같은 공포가 몰려옵니다.’이런 경험을 해본 적 있으신가요? 혹시 그것이 공황장애의 시작일 수도 있습니다. 공황장애 뜻과 진단의 시작 공황장애는 특별한 이유 없이 극심한 공포와 불안이 갑자기 밀려드는 정신건강 질환입니다.흔히 ‘패닉디소더(Panic Disorder)’라고도 불리며, 전체 인구의 약 1~3%가 일생 중 한 번 이상 겪는 것으로 알려져 있습니다.공황장애는 단순한 ‘긴장감’이나 ‘불안감’과는 차원이 다릅니다.예고 없이 찾아오는 공황발작이 핵심 증상이며, 그 강도는 마치 죽을 것 같은 극단적인 공포로 표현됩니다. 공황장애 증상, 단순한 불안과 다르다 공황장애 증상은 신체적·정신적 양상을 모두 동반합니다.대표적인 공황장애 증상으로는.. 2025. 7. 1.
장독소 원인과 증상, 그리고 제거 방법까지 완벽 정리 현대인들이 겪는 소화불량, 만성 피로, 피부 트러블의 근본적인 원인 중 하나는 바로 장독소입니다.건강을 위해 운동하고 균형 잡힌 식사를 하더라도, 배가 더부룩하거나 변비, 복통 같은 장독소 증상이 반복된다면 장내 환경에 문제가 있다는 신호일 수 있습니다. 장독소의 원인은 주로 불규칙한 식습관, 스트레스, 고지방 음식 섭취, 운동 부족 등으로 인해 발생하며,이는 장내 유해균의 활동을 증가시켜 독소를 생성하게 만듭니다.몸의 전반적인 균형을 무너뜨리는 장독소 제거는 단순한 디톡스를 넘어서, 건강한 삶을 위한 필수 조건입니다. 장독소란 무엇인가? ‘장독소’는 의학적으로는 '엔테로톡신(Enterotoxin)'이라 불리며, 장내 유해균들이 만들어내는 독성 물질입니다.이 독소는 장 벽을 자극해 염증을 유발하고.. 2025. 6. 30.
촉감놀이 ‘개구리알’ 수정토 삼켰다가 응급수술? 보호자 주의 필요 아이들이 실수로 삼킨 ‘작은 알갱이’ 하나가 생명을 위협하는 응급상황으로 이어질 수 있다면 믿기 어려우시겠죠?하지만 지금 우리 주변에서는 실제로 그런 일이 벌어지고 있습니다. 바로 ‘개구리알 장난감’으로 알려진 수정토 때문입니다.겉보기에는 무해한 듯 보이는 이 장난감이, 수정토 사고라는 이름으로 점점 심각한 사회적 이슈로 떠오르고 있습니다. 수정토란 무엇인가요? 수정토(워터비즈)는 물을 흡수해 수십 배 이상 부풀어 오르는 고흡수성 수지로 만든 작은 구슬입니다.이 알갱이들은 물에 넣으면 알록달록한 구슬 형태로 자라나면서 촉감이 부드럽고, 시각적 재미도 커서 아이들의 놀이용 장난감으로 인기를 끌었습니다.하지만 문제는 바로 여기에서 시작됩니다.영유아는 이 구슬을 '사탕'으로 착각하고 삼키기 쉽고, 부모.. 2025. 6. 25.
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