반응형 혈당관리5 혈당스파이크, 당질 지수, 인슐린 저항성 뜻 : 건강을 지키는 식습관 전략 정제 탄수화물과 당분이 많은 음식 섭취는 혈당스파이크를 유발하기 쉽습니다.혈당스파이크는 식사 후 혈당이 급격히 상승하고 다시 급락하는 현상으로, 장기적으로 인슐린 저항성과 대사질환 위험을 증가시킬 수 있습니다.최근 배우 신애라가 14일간 연속혈당측정기를 착용해 식습관을 기록한 실험에서도, 일상적인 음식이 혈당에 미치는 영향을 생생하게 보여주며 혈당 조절의 중요성을 보여주었습니다.혈당스파이크의 위험성과 혈당스파이크 기준, 당질 지수(GI), 인슐린 저항성과의 관계, 실생활에서 적용할 수 있는 예방 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 혈당스파이크란 무엇인가 혈당스파이크는 식후 1~2시간 혈당이 정상 범위를 넘어 급격히 상승하는 현상을 의미합니다.일반적으로 식사 후 혈당이 140mg/dL 이상으로 상승하면 .. 2025. 9. 22. 당뇨병 종류, 증상, 원인, 예방 및 관리 총정리 당뇨병이란당뇨병(糖尿病, Diabetes mellitus)은 혈액 내 포도당 농도가 비정상적으로 높은 상태가 지속되는 만성 대사 질환입니다.인슐린이라는 호르몬이 부족하거나 인슐린 저항으로 인해 포도당이 세포로 제대로 전달되지 않아 혈액 속에 쌓이게 됩니다.인슐린은 췌장에서 분비되며, 세포가 포도당을 에너지원으로 활용할 수 있도록 돕는 역할을 합니다.인슐린의 생산 또는 작용에 문제가 생기면 포도당 대사에 이상이 생기며, 그 결과 다양한 증상과 합병증이 나타날 수 있습니다.당뇨병의 종류 제1형 당뇨병주로 소아나 청소년에게 발생하며, 자가면역 반응으로 췌장의 베타 세포가 파괴되어 인슐린이 거의 분비되지 않습니다. 평생 인슐린 주사가 필요합니다.제2형 당뇨병성인에서 주로 발병하지만 최근 청소년과 어린이에게도.. 2025. 9. 10. 망고 6가지 효능과 주의사항, 건강하게 즐기는 방법 망고는 달콤한 맛과 향으로 전 세계적으로 사랑받는 대표적인 열대과일입니다.‘과일의 왕’이라고 불릴 만큼 영양 성분이 풍부하고, 다양한 건강 효능을 지니고 있습니다.하지만 당도가 높아 과다 섭취 시 주의가 필요한 과일이기도 합니다.이번 글에서는 망고의 주요 효능과 섭취할 때 알아두어야 할 주의사항을 함께 살펴보겠습니다.망고의 영양 성분망고에는 다양한 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 풍부하게 들어 있습니다.비타민 A(베타카로틴): 눈 건강과 피부 재생에 중요비타민 C: 강력한 항산화 작용, 면역력 강화비타민 E: 세포 손상 억제, 노화 방지칼륨: 체내 나트륨 균형 유지, 혈압 조절식이섬유: 소화 촉진, 장 건강 개선폴리페놀·퀘르세틴·망기페린: 항염·항산화 작용이처럼 망고는 단순히 달콤한 과일이 아니라 다양한.. 2025. 8. 21. 여주(고야)의 효능 7가지 : 혈당 조절부터 면역력 강화까지 혹시 ‘여주’라는 채소, 들어보셨나요?쓴맛이 강해서 ‘쓴 오이’라고도 불리는 여주는, 사실 오래전부터 아시아와 아프리카 등지에서 약용과 식용으로 활용돼 왔어요.최근엔 당뇨 관리나 다이어트에 도움이 되는 건강식품으로 인기가 높아지고 있답니다. 오늘은 여주(고야)가 우리 몸에 어떤 좋은 영향을 줄 수 있는지, 대표적인 효능 7가지를 쉽게 설명해 드릴게요.1. 혈당을 낮춰주는 착한 채소 여주가 특히 주목받는 이유는 바로 혈당을 낮춰주는 효과 때문이에요.‘폴리펩타이드-P’, ‘차라틴’, ‘비시린’ 같은 성분들이 인슐린처럼 작용해서, 혈당을 안정적으로 유지하도록 도와줘요.특히 식후 혈당이 오르는 걸 막아주는 데 효과적이죠.실제로 여주 추출물을 꾸준히 먹은 사람들의 HbA1c 수치가 줄었다는 연구 결과도 있어요.. 2025. 7. 29. 매실 효능과 매실청, 혈당에 해로울까? 건강하게 마시는 방법 매실은 피로 해소와 소화 개선에 도움을 주는 대표적인 여름 건강식품입니다.특히 매실청은 구연산과 유기산이 풍부해 체내 노폐물 배출과 면역력 증진에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.하지만 설탕이나 꿀에 절여 만드는 만큼, 혈당을 높이지 않고 해롭지 않도록 매실청을 건강하게 마시는 방법을 아는 것이 중요합니다.매실 효능부터 당뇨 걱정 없이 즐길 수 있는 저당 음용법까지 자세히 소개합니다. 매실의 대표 효능, 왜 건강에 좋은가?매실은 예로부터 ‘초여름의 보약’으로 불릴 만큼 다양한 효능을 가진 과일입니다.매실 속에는 구연산, 사과산, 호박산 등 유기산이 풍부하여 피로 회복에 도움을 주고, 장내 유해균 억제, 소화 촉진, 식중독 예방 효과까지 기대할 수 있습니다.특히 매실의 주요 성분인 구연산(citric ac.. 2025. 7. 28. 이전 1 다음 반응형
