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건강과 웰니스182

수면의 질을 높이는 습관 : 깊은 숙면을 위한 팁 규칙적인 수면 패턴 유지 : 생체 리듬을 안정화하는 방법수면의 질을 높이기 위해 가장 중요한 것은 일정한 수면 패턴을 유지하는 것입니다. 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 습관을 들이면 서캐디언 리듬(circadian rhythm)이 안정되어 깊고 편안한 수면을 취할 수 있습니다. 불규칙한 수면 습관은 멜라토닌(melatonin) 분비에 영향을 미쳐 불면증(insomnia)이나 주간 졸림증(excessive daytime sleepiness)을 유발할 수 있습니다. 따라서, 주말에도 일정한 기상 시간을 유지하는 것이 중요합니다.수면은 비REM(NREM) 수면과 REM(rapid eye movement) 수면으로 나뉩니다. NREM 수면은 다시 1~3단계로 구분되며, 특히 3단계의 서파수면(slow-wav.. 2025. 3. 6.
건강한 아침 루틴 : 하루를 활기차게 시작하는 방법 아침을 시작하는 최적의 습관아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 하루의 에너지가 결정됩니다. 건강한 아침 루틴은 신체와 정신을 깨우고 하루를 활기차게 만드는 중요한 요소입니다. 많은 사람들이 아침에 정신없이 하루를 시작하지만, 몇 가지 좋은 습관을 실천하면 보다 생산적이고 건강한 하루를 보낼 수 있습니다.예를 들어, 기상 직후 햇볕을 쬐고 물을 마시는 것만으로도 신체 리듬을 조절하고 신진대사를 활성화하는 데 도움이 됩니다. 햇빛은 우리의 생체 리듬을 조절하는 멜라토닌 호르몬의 분비를 조절해 숙면을 유도하며, 기상 후 신선한 공기를 마시는 것만으로도 정신을 맑게 유지하는 데 효과적입니다.또한, 아침 시간을 활용해 긍정적인 마음가짐을 유지하는 습관을 기르면 하루의 질이 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 미국의 유.. 2025. 3. 6.
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