안구 건조증, 견과류 6개월 먹고 인공 눈물 끊은 후기

눈이 뻑뻑해 인공 눈물을 하루에도 몇 번씩 넣던 시기가 있었습니다. 아침에 눈을 뜨면 따갑고, 오후만 되면 눈이 쉽게 피로해져 화면을 오래 보기 힘들었죠. 병원에서는 전형적인 안구 건조증이라는 진단을 받았고, 당분간 인공 눈물은 필수라는 말을 들었습니다.
그러다 생활습관과 식단을 함께 바꿔보자는 마음으로 시작한 것이 바로 견과류 섭취였습니다. 반신반의하며 시작했지만, 지금은 인공 눈물 없이도 눈이 훨씬 편안해졌습니다. 오늘은 그 개인적인 경험을 바탕으로 솔직하게 정리해 보겠습니다. 

안구 건조증이란 무엇일까

안구 건조증은 눈물이 충분히 분비되지 않거나, 눈물의 질이 떨어져 눈 표면이 쉽게 마르는 상태를 말합니다. 눈물은 단순한 물이 아니라 수분층, 기름층, 점액층이 균형을 이루며 눈을 보호하는데, 이 중 기름층이 약해지면 눈물이 빠르게 증발해 증상이 심해집니다. 저 역시 눈물 양보다는 “금방 마르는 타입”이라는 설명을 들었습니다.

내가 겪었던 안구 건조증 증상

처음에는 단순한 피로라고 생각했지만, 시간이 지날수록 증상이 분명해졌습니다.
눈을 깜빡일 때마다 뻑뻑하고 당기는 느낌이 들었고, 모래가 들어간 것처럼 이물감이 지속됐습니다. 오후가 되면 눈이 화끈거리며 따가웠고, 노트북 화면을 오래 보면 초점이 흐려져서 컴퓨터 작업을 할 수가 없었습니다. 심할 때는 눈이 충혈되거나 오히려 눈물이 갑자기 흐르기도 했고 빛에 예민해져 집안에 커튼을 쳐서 빛을 차단하고 살았습니다. 이때마다 인공 눈물에 의존하는 생활이 반복됐습니다.

견과류를 먹기 시작한 계기

의사 상담 후 생활 관리가 중요하다는 말을 듣었고, 눈 건강에 견과류가 좋다는 논문내용이 있습니다라고 지나가듯 이야기를 했습니다. 약처럼 부담되지 않고 꾸준히 실천할 수 있다는 점이 마음에 들어, 무염 견과류를 간식처럼 먹기 시작했습니다. 주로 호두와 아몬드, 캐슈넛, 땅콩을 중심으로, 과하지 않게 매일 챙겼습니다.

6개월 동안 느낀 눈의 변화

처음 한두 달은 큰 변화를 느끼기 어려웠지만, 어느 순간 인공 눈물을 찾는 횟수가 줄어들었습니다. 눈의 뻑뻑함이 덜했고, 오후 피로감도 이전보다 완만해졌습니다.
특히 눈을 깜빡일 때 느껴지던 마찰감이 줄어든 것이 가장 큰 변화였습니다.  여섯 달 정도 지날 무렵 잠자리에 들기전 샤워 후 눈이 뻑뻑해서 인공 눈물을 꼭 넣어야만 했는데 어느 순간 잊어버리고 안 넣은 것을 알았습니다. 인공 눈물을 넣지 않아도 하루를 보내는 날이 늘었고, 지금은 특별히 건조한 환경이 아니면 거의 사용하지 않습니다.

견과류가 도움이 됐다고 느낀 이유

눈물막 안정감입니다. 견과류에 풍부한 불포화지방산, 특히 오메가 지방산이 눈물의 기름층을 보완해 눈물이 빨리 마르지 않도록 도와준다고 합니다.
또한 항산화 성분 덕분인지 눈이 덜 예민해지고, 충혈이 줄어든 것도 체감할 수 있었습니다. 약처럼 즉각적인 효과는 아니었지만, 서서히 눈의 기본 컨디션이 좋아졌다는 느낌이었습니다.

견과류 섭취하면서 함께 지킨 습관

견과류만 먹었다고 모든 것이 해결된 것은 아닙니다. 의식적으로 물을 자주 마시고, 화면을 오래 볼 때는 중간중간 눈을 쉬게 하고 의식적으로 눈을 자주 깜빡거리려고 노력합니다. 에어컨 바람을 직접 맞지 않도록 했고. 이런 생활습관과 견과류 섭취가 함께 작용하면서 효과가 더 분명해진 것 같습니다.

안구 건조증, 작은 변화가 큰 차이를 만든다

이 경험이 모든 사람에게 똑같이 적용되지는 않을 수 있습니다. 하지만 안구 건조증으로 인공 눈물에만 의존하고 있다면, 식습관이라는 기본부터 점검해 보는 것도 충분히 의미가 있다고 느꼈습니다.
견과류는 치료제가 아니라 눈 건강을 받쳐주는 일상 관리에 가깝습니다. 부담 없는 실천으로 눈이 한결 편안해질 수 있다면, 한 번쯤 시도해 볼 만한 선택이라고 생각합니다. 안구 건조증이 생활에 얼마나 불편함을 주는지 너무 잘 알기에 안구 건조증을 겪고 계시는 분이 계시다면 꼭 시도해 보시기를 추천드립니다. 

 

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