녹내장에 좋은 음식과 피해야 할 습관, 안과 전문의도 강조하는 관리법

녹내장은 약물이나 수술만으로 관리되는 병이 아닙니다. 평소 식습관과 생활 습관도 안압과 시신경 건강에 적지 않은 영향을 미칩니다. 오늘은 녹내장 환자가 신경 써야 할 음식과 반드시 피해야 할 습관들을 정리해보겠습니다.

녹내장에 도움이 되는 음식

항산화 성분이 풍부한 채소와 과일

시금치, 케일 같은 짙은 녹색 잎채소에는 루테인과 지아잔틴이 풍부하게 들어 있어 눈 건강 전반에 도움이 됩니다. 블루베리, 딸기 같은 베리류의 안토시아닌 성분도 혈관 건강과 항산화 작용에 좋은 것으로 알려져 있습니다.

오메가-3 지방산이 풍부한 생선

고등어, 연어, 참치 등에 풍부한 오메가-3 지방산은 눈 건강뿐 아니라 혈액순환에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

비타민 A, C, E가 풍부한 식품

당근, 고구마, 견과류 등은 눈의 점막과 시신경 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 영양소를 포함하고 있습니다.

피해야 할 습관

한 번에 많은 양의 수분 섭취

짧은 시간에 물을 많이 마시면 일시적으로 안압이 상승할 수 있습니다. 물은 하루 동안 나누어 조금씩 마시는 것이 좋습니다.

카페인 과다 섭취

카페인은 일시적으로 안압을 올릴 수 있다는 연구 결과들이 있습니다. 커피를 완전히 끊을 필요는 없지만, 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

고개를 숙이거나 목을 조이는 자세

물구나무서기, 요가의 특정 자세, 넥타이를 꽉 매는 습관 등은 머리와 눈 주변의 혈압을 높여 안압 상승으로 이어질 수 있습니다.

흡연

흡연은 전신 혈액순환을 방해하고 시신경으로 가는 혈류에도 나쁜 영향을 줄 수 있어 반드시 피해야 할 습관입니다.

어두운 곳에서 스마트폰 장시간 사용

어두운 환경에서 밝은 화면을 오래 보는 것은 눈의 피로를 크게 높이고, 동공이 확장된 상태가 오래 지속되면서 안압에 영향을 줄 수 있습니다.

안과 전문의가 강조하는 생활 관리법

• 규칙적인 유산소 운동: 걷기, 가벼운 조깅 같은 유산소 운동은 안압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 무거운 중량을 드는 운동이나 격렬한 운동은 오히려 안압을 순간적으로 높일 수 있어 주의가 필요합니다.
• 충분한 수면: 수면 부족은 전신 스트레스와 염증 반응을 높여 안압 조절에도 부정적입니다.
• 스트레스 관리: 만성 스트레스는 자율신경계를 통해 안압에도 영향을 줄 수 있으므로, 명상이나 가벼운 취미 활동으로 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.
• 금연과 절주: 앞서 언급했듯 흡연은 물론 과도한 음주도 눈 건강에 좋지 않습니다.

마무리

녹내장 관리는 안약과 정기 검진뿐 아니라, 매일의 작은 습관에서부터 시작됩니다. 식단을 조금씩 바꾸고 나쁜 생활 습관을 줄여나가는 것만으로도 안압 관리에 도움이 될 수 있습니다. 다만 이러한 생활 관리는 어디까지나 보조적인 방법이며, 처방받은 치료를 대체할 수 없다는 점을 꼭 기억해주세요.

 

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