갱년기 50대 여성에게 체중부하 운동이 꼭 필요한 이유[종류, 효과, 실천 루틴]
갱년기 전후 50대 여성은 에스트로겐(estrogen) 감소로 인해 골밀도 저하(골다공증 위험 증가), 근육량 감소(근감소증), 기초대사량 감소, 체지방 증가가 동시에 나타나기 쉽습니다. 특히 비만과 대사증후군 위험이 급격히 증가하며, 이 시기 체중 조절 실패는 향후 심혈관 질환, 고혈압, 당뇨병, 관상동맥질환, 체지방성 지방간으로 이어질 가능성이 매우 높습니다.갱년기 증상으로 힘들어하는 50대 전후 여성에게 체중부하 운동이 필요한 이유, 종류, 건강효과, 실천루틴에 대해서 알아보겠습니다. 체중부하 운동이란? 체중부하 운동(Weight-Bearing Exercise) 이란, 신체의 체중을 근육과 뼈에 직접 실어 중력의 하중을 버티는 형태의 운동을 의미합니다. 즉, 발을 지면에 딛고 몸의 무게를 이용해 뼈..
2025. 12. 5.
