간수치 낮추는 생활습관 7가지, 의사들이 추천하는 건강 루틴

간수치가 높아졌다면 생활습관부터 점검해야 합니다.
식습관, 수면, 운동, 스트레스 관리까지 간수치를 낮추는 실질적인 방법과 간 건강을 회복하는 루틴을 소개합니다.

우리 몸의 ‘해독 공장’이라 불리는 간은 우리가 먹는 음식, 약물, 술 등으로부터 몸을 보호하는 중요한 장기예요.
하지만 간에 무리가 가면 간수치(AST, ALT)가 올라가면서 피로감, 식욕 저하, 피부 트러블 등의 증상이 생기죠.
다행히도 생활습관을 조금만 바꾸면 간수치를 자연스럽게 낮출 수 있습니다.

간수치 낮추는 핵심 생활습관

🥗 1. 간에 부담 주지 않는 식단으로 바꾸기

기름지고 자극적인 음식은 간 해독 기능을 떨어뜨립니다.
대신 신선한 채소, 통곡물, 단백질(두부·생선·계란)을 중심으로 식단을 구성하세요.
특히 브로콜리, 비트, 마늘, 미역 등은 간 해독에 도움을 줍니다.

음식	주요 효능
브로콜리	간 해독 효소 활성화
마늘	지방간 예방
미역	독소 배출 도움
비트	간세포 재생 촉진
녹차	항산화 작용 강화

 

🚫 2. 음주 줄이기

간수치 상승의 가장 큰 원인은 ‘술’이에요.
술을 마시면 알코올이 간에서 아세트알데히드로 분해되는데, 이 물질은 간세포를 손상시키는 독성 물질입니다.
가능하다면 금주 또는 주 1회 이하로 절주 하는 게 좋습니다.

🕒 3. 규칙적인 수면과 충분한 휴식

밤샘이나 수면 부족은 간의 해독 리듬을 깨뜨립니다.
하루 7시간 이상 숙면을 취하고, 가능하면 밤 11시 이전에 잠드는 게 좋아요.
이 시간대에 간은 가장 활발히 회복 작업을 합니다.

🏃 4. 가벼운 유산소 운동 꾸준히 하기

운동은 지방간을 개선하고, 간 효소 수치를 안정화시켜 줍니다.
빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 같은 유산소 운동을 주 3~5회, 30분 이상 지속하면 좋습니다.

💧 5. 수분 충분히 섭취하기

물은 간이 독소를 배출하는 데 필수입니다.
하루 1.5~2L 이상 물을 마시고, 카페인 음료보다는 미지근한 물이나 보리차를 자주 마셔 주세요.

😌 6. 스트레스 관리

스트레스는 호르몬 불균형을 일으켜 간 기능에도 영향을 줍니다.
명상, 요가, 가벼운 산책 등으로 마음을 다스리는 것이 간 건강 유지에 큰 도움이 됩니다.

💊 7. 불필요한 약물·보조제 줄이기

해열제, 진통제, 건강보조제 중 일부는 간 대사 과정에 부담을 줄 수 있습니다.
특히 장기 복용 중인 약이 있다면 의사와 꼭 상의하세요.

간수치 낮추는 데 도움이 되는 생활 루틴 요약

 

마무리 : 꾸준함이 간을 살린다

간은 ‘침묵의 장기’라고 불릴 만큼 이상 신호가 늦게 나타납니다.
하지만 평소 생활습관을 조금만 바꿔도 간수치를 정상 범위로 회복시킬 수 있어요.
한 번에 완벽하게 바꾸려 하지 말고, 하루 한 가지씩 실천해 보세요.
건강한 간은 결국 꾸준함이 만들어냅니다 

 

커피 마시는 타이밍! 빈혈 있는데 커피 마셔도 될까?

대상포진 후 신경통, 생기는 이유, 치료 방법

대상포진 합병증이 더 무서운 핵심 이유

고지혈증 초기 증상과 고지혈증에 좋은 음식

잡곡밥 효능과 혈당 스파이크 관리의 중요성, 잡곡밥 비율 추천