50세 이상 여성, 철분 보충제 과다 섭취 피해야 할 이유와 올바른 영양 관리

50세 이상 여성, 철분 보충제 과다 섭취 피해야 할 이유와 영양 관리

나이가 들면서 우리 몸은 이전과는 다른 영양 요구를 보이기 시작합니다.

특히 여성은 완경(폐경) 이후 호르몬 변화와 함께 필요한 영양소의 양이 달라지기 때문에, 무심코 복용하는 보충제가 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.

50세 이상 여성이 철분 보충제를 피해야 하는 이유와 꼭 챙겨야 할 영양 관리 방법을 살펴보겠습니다.

철분 보충제, 50세 이후 과다 섭취 주의

 

 

여성은 가임기 동안 생리로 인해 철분 손실이 많아 고용량 보충제가 필요할 수 있습니다.

하지만 폐경 이후에는 철분 필요량이 하루 8mg 수준으로 급격히 줄어듭니다.

문제는 시중의 철분제 상당수가 25mg 이상을 포함하고 있어, 불필요하게 복용할 경우 과잉 섭취 위험이 크다는 점입니다.

 

철분은 산소 운반, 에너지 대사, 면역력 유지, 피부·모발 건강에 중요한 역할을 하지만, 너무 많으면 복통, 변비, 구토, 설사 같은 위장 장애를 유발할 수 있습니다.

미국 국립보건원에서는 성인 여성의 철분 상한 섭취량을 45mg으로 제시하며, 이를 넘길 경우 심하면 입원 치료가 필요할 수 있다고 경고합니다.

따라서 50세 이후 여성은 철분 보충제보다는 음식으로 섭취하는 것이 바람직하며, 결핍이 확인된 경우에만 의사나 영양사의 지도를 받아 보충제를 선택하는 것이 안전합니다.

단백질 섭취, 나이가 들수록 더 중요

나이가 들수록 근육 손실(근감소증)이 빠르게 진행되므로 단백질 섭취를 충분히 하는 것이 매우 중요합니다.

전문가들은 체중 1kg당 1.2~1.6g의 단백질 섭취를 권장합니다.

예를 들어 체중이 75kg인 경우 하루 90~120g 정도의 단백질이 필요합니다.

이 단백질은 살코기, 생선, 달걀, 두부, 콩류, 저지방 유제품 등을 통해 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 고령층은 소화 흡수 능력이 떨어질 수 있으므로 하루에 나누어 섭취하는 것이 효과적입니다.

뼈 건강을 위한 비타민과 미네랄

폐경 이후 여성은 에스트로겐 감소로 인해 골다공증 위험이 높아지기 때문에 뼈 건강 관리가 필수입니다.

이를 위해 비타민 D, 칼슘, 비타민 B12 보충이 권장됩니다.

• 비타민 D: 하루 600IU
• 칼슘: 하루 1200mg
• 비타민 B12: 하루 2.4㎍

특히 비타민 B12는 음식으로 섭취할 경우 흡수율이 떨어지므로, 보충제를 통해 보완하는 것이 더 효과적일 수 있습니다.

보충제는 ‘필요할 때만’, 전문가 상담 필수

무분별한 보충제 섭취는 건강을 지켜주기보다 오히려 위험 요인이 될 수 있습니다.

50세 이상 여성은 결핍 보완 목적에 맞춰 보충제를 선택하고, 개인의 건강 상태와 병력에 따라 전문 영양사나 의사와 상담 후 복용하는 것이 바람직합니다.

즉, 과잉 섭취를 피하고, 균형 잡힌 식단과 필요한 보충제를 조화롭게 관리하는 것이 건강한 중년 이후 삶을 위한 핵심 전략이라 할 수 있습니다.

 

 

결 론

50세 이상 여성은 철분 보충제 같은 불필요한 고용량 보충제는 피하고, 단백질과 뼈 건강을 지켜주는 영양소를 충분히 챙겨야 합니다. 무엇보다도 전문가 상담을 통해 자신에게 맞는 영양 관리법을 찾는 것이 가장 안전하고 효과적인 방법입니다.

 

 

 

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