웰빙 음료 말차와 커피 카페인 함량 비교

웰빙 음료 말차와 커피 카페인 비교하고 마시자

 

말차는 ‘건강한 초록차’, ‘웰빙 음료’로 잘 알려져 있지만, 정작 많은 사람들이 궁금해하는 점 중 하나는 바로 카페인 함량입니다.

커피를 줄이고 싶거나, 하루 카페인 섭취량이 걱정되는 분들에게 “말차는 커피보다 카페인이 적을까?”라는 질문은 매우 중요합니다. 오늘은 말차의 카페인 함량을 중심으로 커피와의 차이점, 그리고 카페인 감수성이 높은 사람에게 적절한 선택인지를 상세히 알아보겠습니다.

 

말차의 카페인 함량은 어느 정도일까?

말차와 커피의 카페인 함량

말차는 찻잎 전체를 곱게 갈아 만든 분말 형태의 녹차로, 차 한 잔에 사용되는 찻잎 양이 일반 녹차보다 훨씬 많습니다.

따라서 말차는 녹차보다 더 많은 카페인을 함유하고 있으며, 다음과 같은 수치로 정리할 수 있습니다.

 

 

즉, 말차는 에스프레소 1샷과 비슷한 수준의 카페인을 포함하고 있으며, 일반 드립 커피보다는 적습니다.

하지만 녹차처럼 ‘카페인 없는 건강 차’라고 생각하면 다소 오해일 수 있습니다. 특히 말차 파우더의 양에 따라 카페인 함량은 큰 차이를 보일 수 있으므로, 제조 방식에 따라 유동적인 수치를 보입니다.

 

커피와 말차, 카페인 작용의 차이점은?

 

단순히 카페인 함량만으로 말차와 커피를 비교하면, 커피가 다소 높은 수치를 보입니다.

그러나 두 음료는 카페인이 체내에 작용하는 방식에서 분명한 차이를 보입니다.

핵심은 말차에 함유된 L-테아닌(theanine)이라는 아미노산입니다.

▶ 말차 속 L-테아닌의 역할

• 카페인의 각성 효과를 완화하고 신경을 안정
• 집중력 향상에 기여
• 부드럽고 지속적인 에너지 상승 유도

L-테아닌은 뇌에서 알파파(alpha wave)를 증가시키는 것으로 알려져 있으며, 이는 명상 상태와 유사한 평온한 뇌파입니다.

이로 인해 말차는 ‘각성되지만 불안하지 않은’ 상태를 유도하며, 커피에서 흔히 느끼는 심박수 증가, 불면, 긴장감을 줄일 수 있습니다.

반면, 커피는 L-테아닌이 거의 없어 카페인의 자극 효과가 더 직접적으로 작용하며, 민감한 사람의 경우 두통이나 위장 불편감, 불안감을 유발할 수 있습니다.

 

카페인 민감한 사람에게 말차는 좋은 대안일까?

카페인 민감한 사람에게 말차는 좋은 대안일지 주의가 필요합니다

 

말차는 커피에 비해 더 천천히, 부드럽게 각성 효과를 주는 음료로, 다음과 같은 분들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.

• 카페인에 민감하여 불면이나 심장 두근거림을 겪는 사람
• 커피의 산성으로 속 쓰림이나 위장 자극을 느끼는 사람
• 오후 늦은 시간에도 집중력은 유지하고 싶은 사람
• 건강하게 항산화 성분도 함께 섭취하고 싶은 사람

말차 한 잔에는 EGCG(에피갈로카테킨 갈레이트)와 같은 강력한 항산화 물질도 함께 들어 있어,

단순히 카페인을 섭취하는 것을 넘어서 체지방 분해, 항염, 면역력 강화 등의 기능성도 기대할 수 있습니다.

 

하지만 하루에 말차를 여러 잔 마시게 되면 누적 카페인 섭취량이 생각보다 많아질 수 있으므로 주의가 필요합니다.

하루 1~2잔 정도가 적정량이며, 임산부나 수유 중인 여성, 고혈압 환자 등은 섭취 전 전문의 상담이 권장됩니다.

 

말차는 커피보다 '더 나은' 카페인일까?

 

말차는 커피에 비해 상대적으로 낮은 카페인 함량과 완화된 자극 효과, 그리고 건강 기능성 성분을 함께 갖춘 대체 음료입니다.

커피가 부담스러운 분들, 특히 두통이나 불면증을 겪는 분들에게는 말차가 매우 유용한 대안이 될 수 있습니다.

하지만 말차에도 명확한 카페인 함량이 존재하며, 그 강도는 사용량과 조리법에 따라 달라집니다.

말차를 마실 땐 ‘카페인이 없을 것’이라는 잘못된 인식을 피하고, 섭취량을 조절하면서 즐기는 것이 핵심입니다.

 

커피 한 잔이 부담스럽다면, 오늘은 말차 한 잔으로 몸과 마음을 동시에 달래 보는 건 어떨까요?

 

 

다이어트에 좋은 말차 라떼 만드는 법, 건강하게 마시는 초록 한 잔

“말차 한 잔, 건강과 집중력까지 바꾼다” 블핑 제니도 좋아하는 푸른 슈퍼푸드의 비밀

 

흡연과 방광암, 정말 관련이 있을까?

 

암인가요? 혈뇨가 알려주는 방광의 위험 신호